L’alimentazione non è l’unico accorgimento di cui dobbiamo tenere conto quando ci occupiamo della costruzione muscolare.
Quando si parla di benessere e costruzione muscolare, facciamo riferimento al benessere del nostro organismo.
zeolite clinoptilolite ed acido lattico
Ma cosa facciamo per assicurarci di rimanere in forma ed in salute? Continue reading
Creatina: assumerla o meno?
Si tratta sicuramente di un integratore sicuro (in base agli studi scientifici) e valido nel campo dell’integrazione sportiva.
Non è un integratore per body building sicuro ma la sua assunzione è essenzialmente correlata ad una sana alimentazione. Questo binomio è imprescindibile se vuoi ottenere reali risultati.
Importantissimo anche un piano d’allenamento serio, che prevede diverse serie che spingano il fisico al massimo e potenzino la tua forza.
Ricapitolando se non segui un’alimentazione per ipertrofia muscolare e non hai delle schede d’allenamento giuste, non serve a nulla acquistare la Creatina.
A cosa ti serve? Certamente a prolungare l’esercizio in maniera da pompare al massimo il tuo corpo.
Quale creatina è la migliore?
La classica creatina monoidrato è quella che fa al caso tuo perché ben assorbita dal corpo e con un prezzo accessibile. Assumila con i carboidrati giusti ( 20-40 gr di zucchero o bevande dolci che saranno utili per stimolare la produzione di insulina, essenziale affinché la creatina si muova lungo le membrane delle cellule muscolari)e vedrai la sua efficacia in pochissimo tempo.
Come va utilizzata?
In due modi: con carico e mantenimento (una settimana di carico e le successive settimane di mantenimento) oppure con la medesima dose giornaliera: 3-5gr di creatina monoidrato tutti i giorni.
Proteine per aumentare massa muscolare
Una dieta per costruire massa muscolare non può mancare di proteine!
Le proteine sono dei mattoncini che costituiscono il tessuto muscolare di qualsiasi organismo.
La loro funzione detta plastica, assume importanza pertanto per qualsiasi bodybuilder che intende aumentare la propria muscolatura velocemente. Ogni volta che il corpo sarà in a corto di energie, il fegato andrà ad attingere alla “riserva proteica” per riequilibrare l’apporto energetico.
Cosa sono le proteine? Le proteine sono delle macromolecole composte da AMINOACIDI. Otto di essi (isoleucina, leucina, metionina, valina, lisina, triptofano, treonina, fenilalanina) sono essenziali per l’organismo, e devono essere introdotte attraverso il cibo.
(Approfondisci l’argomento sui supplementi per lo sviluppo muscolare qui: http://www.comemetteremassamuscolare.com) Continue reading
Come faccio ad aumentare la massa muscolare?
Ho voluto affrontare un argomento importante, dal momento che in molti ci siamo spesso posti questa domanda: “quali alimenti mi permettono di pompare i muscoli ?”
Perchè utilizzare una dieta sopratutto proteica per mettere massa muscolare?
Altre risorse per pompare i muscoli li trovi qui: http://www.comemetteremassamuscolare.com
Le proteine sono i macro nutrienti fondamentali, durante una dieta per massa muscolare, ed assumono importanza fondamentale al momento di “pompare i muscoli”!
Mentre i carboidrati vengono bruciati facilmente dal corpo, sopratutto durante un allenamento muscolare, esse si trasformano in aminoacidi e rappresentano un’importante risorsa di guadagno muscolare. Continue reading
Ecco cosa mangiare per pompare i muscoli
La domanda che ci si pone spesso prima d’iniziare un programma di crescita muscolare è: Come faccio a pompare la massa muscolare senza aggiungere chili di grasso?
(vai al sito http://www.comemetteremassamuscolare.com e scoprilo subito!)
L’unica risposta veritiera sarà quindi: Essendo preciso e prestando molta attenzione all’assunzione di cibo.
Crescita muscolare efficace
La Costruzione della muscolatura richiede un aumento di calorie; giornaliere. Quindi per aumentare di peso è necessario mangiare più calorie che si bruciano ogni giorno. Ma mangiare tanto non necessariamente corrisponde a mangiare “troppo”. Non controllare il cibo che si assume può far ripartire il processo di immagazzinamento di grasso in eccesso. Quindi la chiave è quello di mangiare quel tanto che basta per facilitare il processo di costruzione della massa muscolare. Continue reading
Dieta per massa muscolare 